هل تعانى من النحافة و تريد زيادة وزنك صحيا ؟؟

imagesأن تزيد من وزنك فى حالات النحافة قد يكون فى نفس صعوبة من يحاول أن ينقص وزنه فى السمنة المفرطة.
لكن معا يمكن أن نخطط سويا و اليك بعض النصائح لتصل لهدفك:

1) ننصح بلعب الرياضات التى تبنى العضلات, فالرياضة تحفز شهيتك كثيرا.
2) أضف الى وجباتك أكلات ذو سعرات حرارية أكبر مثل: الجبن, الحليب, البيض و شرب الحساء.
3) واظب على أكل وجبات خفيفة قبل النوم مثل: ساندوتش من الجبن أو اللحم قليلة أو خالية الدهون.

4) تجنب أو قلل من شرب المشروبات الغذائية القليلة الفائدة فهى كثيرة السعرات لكن كثيرا جدا من السكريات فلماذا لا تشرب المشروبات و العصائر الطازجة بها السعرات المطلوبة و القيمة الغذائية فى آن واحد إما, لذلك تناول العصائر 30 دقيقة قبل أو بعد وجبة الطعام، وليس معها، لتجنب الأشباع الكامل قبل أن تأكل.

5) اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
كجزء من نظام غذائي صحي شامل اختار الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والحبوب، الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومصادر البروتين ، والمكسرات والبذور.

6) تناول أكثر في كثير من الأحيان: قد تشعر بالشبع بشكل أسرع لذلك تناول 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من مرتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

كيف تعرف أنك تعانى من النحافة بمنتهى السهولة؟؟
- أن يكون مؤشر كتلة الجسم - أقل من 20 يعنى نحافة
هو المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة أو البدانة عن النحافة عن الوزن المثالى، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله. وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة.
- و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/مربع الطول بالمتر
اعداد د. محمد عصام  فريق موقع ويكي صحة







0 عدد التعليقات:

Post a Comment

disqus