هل تريد ان تعرف هل انت سمين ام نحيف ؟ ابدأ القياس من هنا


ان من افضل الطرق التى يمكن ان تحدد اذا ما كان وزنك طبيعى ام لا هى ما تسمى بطريقة " دليل كتلة الجسم " BMI Body Mass Index 
 نقدمه لك فى موقعنا ويكي صحة

body-mass-index-obesity-slimness-bmهل تريد ان تعرف هل انت سمين ام نحيف ؟ ابدأ القياس من هنا




طريقة الاستخدام :
1- اضغط على الكلمة الزرقاء Metric بالاعلى لتحويل وحدات القياس الى كجم/سم وهى الوحدات المتبعة فى العالم العربى.
2- ادخل طولك بالمتر وليس بالسنتيميتر مثلا "1.7" ثم ادخل وزنك بالكيلو جرام مثلا "80" ثم اضغط calculate.
3- تظهر النتيجة فى المستطيل البرتقالي، لتتعرف علي تفسير النتيجة تابع باقى المقال بالاسفل



  تفسير النتائج:
  • Underweight : نحيف
  • Healthy Weight : مثالى
  • Overweight : وزنك زائد
  • Obesity class I : بدين
  • Obesity class II : بدين جداً
  • Obesity class III-IV : مفرط البدانة.

نصائح لحالتك:
بعد ظهور النتيجة يمكنك الضغط على السهم الابيض بالمستطيل الوردى باسفل المقياس ليعطيك بعض النصائح تناسب حالتك و قد ترجمناها لكم كالتالى:
  1. نحيف : يجب عليك استشارة طبيب لتعرف كيف تزيد وزنك
  2. مثالى : وزنك طبيعى حاول الحفاظ عليه
  3. وزنك زائد : انت فى خطر اذا كانت عندك اثنين فأكثر من هذه المشاكل ( مدخن - ضغطك مرتفع - تعانى من السكرى - يوجد تاريخ مرضى للقلب بعائلتك - نسبة الدهون الثلاثية الضارة عندك مرتفعة ) كما ان نسبة الخطر تزداد اذا كان محيط خصرك اكثر من 80 سم للنساء و 102 سم للرجال.
  4. بدين - بدين جدا - بدانة مفرطة : تزداد نسبة تعرضك لامراض البدانة بدرجة كبيرة مثل الضغط والسكر وامراض القلب والمفاصل.
ملحوظة : يستثنى من استخدام دليل كتلة الجسم :
  • الاطفال فى طور النمو
  • الحوامل
  • الرياضين ذوى العضلات الكبيرة
أسباب السمنه: : 
* التغذيه الخاطئه ، و ذلك باستهلاك اطعمه أو مشروبات ذات سعرات حراريه أكثر مما يحتاجه الجسم 
* الخمول و عدم النشاط أو ممارسه الرياضه 
* بعض الامراض مثل نقص افراز هرمون الغده الدرقيه أو زياده افراز هرمون الكورتيزول
 * بعض الآدويه مثل الكورتيزون و مضادات الاكتئا
ب * الاستعداد العائلى و الوراثى ، فالشخص الذى يعانى والديه من السمنه ، أكثر عرضه للاصابه بالسمنه ثلاثه أضعاف شخص ابويه لا يعانوا من السمن

- كيف تتخلص من السمنه: : 


* انقاص السعرات الحراريه اليوميه النشاط و ممارسه الرياضه لحرق دهون بالجسم * استهلاك سعرات حراريه أقل * فمثلا انقاص السعرات الحراريه المستهلكه يوميا بمقدار 500 سعر حرارى أو ممارسه رياضه لحرق 500 سعر حرارى يوميا ، تؤدى الى انقاص الوزن بمقدار2.25 كيلو جرام فى الاسبوع تقريبا
 * الادويه و العمليات الجراحيه لانقاص الوزن و علاج السمنه ، يجب مناقشتها مع طبيبك الخاص 

فوائد علاج السمنه: 
: انقاص وزنك بمقدار 5-10 % من وزنك الحالى و المحافظه على الوزن تؤدى الى : 
* انخفاض ضغط الدم المرتفع 
* انخفاض مستوى الكوليسترول الكلى ( السئ) بالدم 
* تقليل احتمال الاصابه بمرض السكر – النوع الثانى
 * انخفاض احتمال الاصابه بالسكته الدماغيه
 * انخفاض احتمال الاصابه بأمراض القلب
 * و كذلك تقليل مضاعفات الاصابه بأمراض القلب
 * انخفاض نسبه الوفاه بوجه عام.


معادلة بسيطة
سبب زيادة الوزن هو انعدام التوازن بين استهلاك الطعام وصرف الطاقة وليست هناك معادلة سحرية لخفض الوزن بل يكمن الحل ببساطة في تقليل الأكل وزيادة الحركة أو التمارين.

 

والان اذا كنت سمين شاهد هذه التمارين بالصور المتحركة لتتخلص من السمنة والكرش من هنا
واذا كنت نحيف شاهد كيف تتغلب على النحافة بطرق صحية من هنا

اعداد وتنسيق موقع ويكي صحة
من فضلك انشرها لتعم الفائدة







0 عدد التعليقات:

Post a Comment

disqus