اهم 30 نصيحة لتنام اسرع بدون ارق



هناك بعض الأشخاص الذين ينخرطون في النوم سريعاً بمجرد وضع رأسهم على الوسادة، والبعض يحتاج وقتاً لحدوث هذا، وآخرون يظلون في حالة تقلب على الفراش إلى أن يجدوا وسيلة تساعدهم على النوم، والبعض ينام بعمق والبعض يستيقظ مع أي حركة،
وهنا نقدم لك 30 طريقة تجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل. 
اذا كنت تعانى من الارق وصعوبة النوم…
الارق
  1. مجرد أن تفكر في النوم فسوف تنام، فكر في كل الأشياء الجميلة التي ستقوم بفعلها في الصباح أو ما سيترتب على نومك جيداً، ولكن لا تضغط على نفسك عصبياً
  2. لا تشوش على محاولاتك للنوم فالتلفزيون ـ حتى إذا كان منخفضاً ـ أو الاستماع للموسيقى يلهيك عن النوم .
  3. اقرأ كتاب ويفضل أن يكون مملاً، وعندما تشعر بالتعب اترك الكتاب فوراً وضع رأسك على الوسادة.
  4. ابعد عنك كل ما يلهيك، كالمجلات والريموت كنترول والكتب حتى لا تمسك بأحدهم أثناء محاولاتك النوم.
  5. لا تتناول الكثير من القهوة والنسكافية، عندما تملأ جسدك بالكافيين طوال اليوم يظهر التأثير في المساء حيث لا يمكنك النوم رغم إنك تريد ذلك، خصوصاً القهوة أثناء الليل.
  6. قلل من تناول الحلويات، لأنها تزود الجسم بالطاقة وتساعد على إنعاشه بدلاً من استرخاءه.
  7. اطفئ كل الأضواء فهي تجعل عقلك في حالة عمل حتى وأنت نائم .
  8. لا تضيع الكثير من وقت المساء أمام الكمبيوتر فالإضاءة التي تنبعث من شاشة الكمبيوتر لن تساعدك على النوم بسهولة.
  9. مارس الرياضة في المساء فهي تساعد على إرخاء أعصابك وعضلاتك وتساعد على خلودك للنوم بشكل أسرع.
  10. . لا تمارس الرياضة مباشرة قبل الذهاب للنوم لأن الجسم يفرز الكثير من الأدرينالين مما يساعد على إحداث صحوة مؤقتة بالجسم، يفضل أن تمارس الرياضة قبل النوم بوقت كافي يسمح للجسم بعد ذلك بالاسترخاء والاستغراق في النوم.
  11. . امنح جسدك حماماً دافئاً قبل النوم بساعة وضع بعض الزيوت التي تمنحك الاسترخاء.
  12. . احرص على الهدوء التام في غرفتك والجو المحيط بها لتضمن نوماً سريعاً.
  13. . قم بالعد بشكل منتظم حتى تستغرق في النوم ورغم إن هذا الأمر معروف ومشهور ولكنه بالفعل ناجح خاصة إذا قمت بعد أنفاسك أو أنفاس من ينام بجوارك .
  14. . أغلق عينيك طوال الوقت وتصرف وكأنك نائم ولا تتحرك كثيراً.
  15. . تخيل نفسك تفعل شيئاً تحبه وترتاح إليه وتذكر ممارستك لهواياتك المفضلة وابتكر أمور جديدة وستجد نفسك تنام بشكل سريع.
  16. . تناول عشاء خفيف لا يحتاج إلى عملية هضم طويلة، فالعشاء الخفيف لا يحتاج سوى ساعتين للهضم وبعدها يسترخي جسدك ويستسلم للنوم.
  17. . تناول كوباً ساخناً من الشاي المهدئ للأعصاب وابتعد عن الشاي الذي يحتوي على نسبة كافيين.
  18. . ارتداء ملابس مريحة تساعد على الاسترخاء .
  19. . احرص على أن تكون مرتبة سريرك مريحة وجيدة ليست ناعمة جداً أو صلبة جداً ولكن تتيح لك التحرك بسهولة.
  20. . ابتعد عن النوم في وقت الظهيرة فهذا لن يمنحك نوماً سريعاً أو عميقاً في المساء.
  21.   فكر في الأشخاص الذين تحبهم كثيراً فهذا يساعد على الخلود في النوم.
  22. . الصلاة والدعاء قبل النوم من شأنها تهدئة الجسم والروح وتساعد على الشعور بالسلام الروحي وبالتالي النوم بدون مشكلات.
  23.   قم بترديد أغنيتك المفضلة بصوت منخفض أو حتى دون تحريك لشفاهك وستشعر بالنوم سريعاً.
  24. . لا تضع ساعة مزعجة في غرفة النوم وخاصة بجوار السرير احرص أن تكون الساعة في غرفة النوم بدون أي صوت.
  25. . تذكر ما تفعله القطط قبل النوم، افعل مثلها وقم بعمل بعض تمارين المط للجسم.
  26. . لا تشاهد أفلام رعب قبل الذهاب للنوم لأنها تزيد من إفراز اللأدرينالين.
  27. . التدرب على التنفس بشكل عميق ومنتظم يساعد على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.
  28. . استخدم الروائح المهدئة التي تساعد على استرخاء الجسم ودخولك في النوم بشكل سريع.
  29. . استخدم سدادات الأذن لتمنع وصول أي صوت .
  30. . احرص على اختيار وضع معين لك في النوم تعرف أنه يساعدك على نوم أسرع وأعمق.
واخيرا فلا تنسى النوم على وضوء وقراءة اذكار النوم وبدأ النوم على الشق الايمن والنوم على وضوء.







0 عدد التعليقات:

Post a Comment

disqus