آلام خادعة و قلق يوم الامتحان !! كيف تتغلب على خوف الامتحانات ؟


ترفع حالة الطوارئ فى كل بيت عند دخول وقت الامتحانات، فقد تم الاستعداد لكل شيء منذ اول يوم دراسة، وجاء وقت حصاد المجهود، ليلة الامتحان يبدأ الطالب بالتحضير والمذاكره ويبذل اقصى جهدة ليرى نتيجة مجهوده طوال العام فأمال الاسرة كلها معلقة عليه.
وتأتى ليلة الامتحان وتفاجأ الام بابنها يصرخ من شدة الالم ببطنه، وتساورها الشكوك هل هو مريض ام انه يدعى ذلك ليتهرب او ليبرر كيف حصل على ..

exam
درجات سيئة مع انه ذاكر بجد طوال العام ؟
الإحساس بالقلق والخوف ليلة الامتحان هو رد فعل طبيعي وله فوائد عدة في المواقف التي تواجه الإنسان بتحديات جديدة وخاصة فى اداء الامتحانات.

فحين يواجه الإنسان بمواقف صعبة وتسبب له توتر مثل يوم الامتحان، فمن الطبيعي أن يحس الطالب بمشاعر عدم الارتياح والتوجس، يرافقها الشعور بآلام بالمعدة والقولون واسهال وتعرق غزير بالجبهة وراحتا يداه. وسرعة ضربات القلب.
فتعتبر كل هذه الاعراض ردود افعال طبيعية لصعوبة الموقف الذى يتعرض له الطالب و لها اهمية حيث تقوم بتنبيه الانسان ان يستعد لموجهة الموقف.

ويجب الا تنقلب هذه الاعراض الطبيعية من تحفيز للانتباه ومعالجة الموقف الى الخوف وقد يصل الامر الى حد الاصابة بمرض الرهاب الخاص " SPECIFIC PHOBIAS " ويصاب فيه الطالب بحالات هستيرية من فكرة دخول الامتحان واستلام ورقة الاسئلة مما يجعله يرفض المذاكرة ودخول الامتحان اساسا.

صورة طريفة تبين شعور الطالب عند دخول الامتحان :)

بعض النصائح التى تساعدك فى المذاكرة :
  1. حاول ان تجعل الغرفة التى تذاكر بها منظمة وجيدة التهوية.
  2. حاول ان تجلس بطريقة سليمة اثناء المذاكرة لتقلل من  الضغط على عضلات ظهرك وعنقك.
  3. تجنب الجلوس على السرير او الارض لأنه مضر لجهازك العضلى والعصبى ولا يساعدك على التركيز.
  4. حاول تنظيم موادك الدراسية حسب الأيام المتبقية للامتحان، حيث تقوم  بتوزيع المقرر على ساعات معينة و خصص بعض ساعات للراحة فى بينها.
  5. اغلق جوالك وابتعد عن صوت التلفاز وابعد عن الكمبيوتر فكلها ملهيات للنفس وتقلل التركيز.
  6. افصل فى المذاكرة بمعنى ان تذاكر لمدة 50دقيقه ثم ترتاح لمدة 10 دقائق، لان أفضل مدة يقوم فيها المخ بالاستيعاب هي 40-50 دقيقة، وبعدها تقل قدرته بدرجة كبيرة.
  7. قم بعمل نشاط سريع من وقت لأخر  لتنشط الجسم والدورة الدموية.
  8. واظب على الصلاة والأذكار والدعاء فهى تعطيك الهدوء النفسي والسكون الإيماني.
طرق معتمدة للمذاكرة :
يوجد ثلاث طرق معتمدة للدراسة، لو طبقتها لتمكنت من إيجاد الطريقة المناسبة لك :
الطريقة الكلية : وينصح بها لسريعى الحفظ و مفيده فى الموضوعات القصيرة والمترابطة الافكار وهي أن تقرأ الموضوع كله بشكل عام لتأخذ فكرة عامة ثم تعيد قراءة الموضوع بتأنى لاستيعاب بقية الأفكار.
الطريقة الفقرية : وينصح بها لمن يحب الاستيعاب والفهم قبل الحفظ وهى ان تقوم بتقسيم الموضوعات إلى فقرات قصيرة حسب ترابط الأفكار وتقوم انت بربط الفقرات ببعضها حسب وجهة نظرك.
الطريقة المختلطة : وهى الافضل بينهم ويتبعها اغلب المتفوقين وهي مجموع  الطريقتين السابقتين بحيث يتم أخْذ الفكرة العامة اولا عن الموضوع ثم تقسيم الموضوع إلى فقرات صغيرة مترابطة،
نصائح هامة ليلة المتحان :
  1. خذ قسط كافى من النوم قبل الامتحان لتشيط الذاكره ومراجعة كل ما قرأت.
  2. قلل من كلامك مع الاخرين و لا تكثر النقاش والجدال  قبل الامتحان، فهذا يولد ضغطاً نفسياً  يقلل من تركيز المخ ووفر طاقتك للمذاكرة.
  3. تناول وجبة افطار خفيفة قبل الذهاب للامتحان ولو شيء بسيط حتى تمدك بالطاقة اللازمة للتركيز وتنشيط الذاكرة فالمخ يحتاج الجلكوز حتى يعمل بكفاءة  ولا يشعر بالجوع وقت الامتحان، وتجنب الافطار على اطعمة صعبة الهضم كالفول، فيكفيك كوب لبن او عصير.
  4. تجنب المشروبات المنبهه التي تسبب لك اضطراباً في النوم ليلة الامتحان وبالتالي عدم التركيز في الامتحان. 
اعداد د. رفيق فتحي - فريق موقع ويكي صحة 







    0 عدد التعليقات:

    Post a Comment

    disqus